علی جمال
لەم سەردەمەدا لەگەڵ پەرەسەندنی تەکنەلۆجیای مۆبایلدا، بۆ بەجێگەیاندنی زۆر ئەرک لە مۆبایلەکانمان دەستبەرداری نابین و لەگەڵ سەرهەڵدان و بڵاوبوونەوەی تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان، دۆخەکە بە شێوەیەکی زۆر خراپتر بووە، وەک چۆن چیتر ناتوانین مۆبایل بە هیج شێوەیەک بەجێبهێڵین هەروەها وامان لێهاتوە ناتوانین بۆ یەک خولەکیش دەستبەرداری ببین بەڵام زیادەڕەوی لە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکە دەبێتە هۆی چەندین کێشەی تەندروستی و جەستەیی کە کاریگەری لەسەر هەڵسوکەوتی ژیانی ڕۆژانەمان هەیە.
ئایا مۆبایلە زیرەکەکانت بە ئاسانی سەرقاڵت دەکات؟
ئایا ئەستەمە لێت جیاببیتەوە؟
ئایا بەردەوام سەیری دەکەیت بەبێ هیچ هۆکارێکی دیاریکراو؟
ئەو کاتە مەترسییەکی گەورە هەیە… کە تۆ ئالوودە بیت… و لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی چارەسەرکەرێک بێت!
ڕەنگە هەندێک بپرسن..تەنانەت ئەگەر گریمانەی ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان قبوڵ بکەین..وە ئەمەش نەخۆشییەکی ڕاستەقینە بوو..ئایا ئەم نەخۆشییە پێویستی بە چارەسەرە؟ ئایا ئەم کێشەیە پێویستی بەم هەموو سەرنجە هەیە؟
لەڕاستیدا، چونکە ئەم کێشەیە ڕەنگە لەو کێشانە تێپەڕێت کە ڕەنگە ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان دروستی بکات، بۆ بوونی کێشەیەکی دەروونی بنەڕەتی ڕاستەقینە کە بووە هۆی ئەم ڕەفتارە نائاساییە.
ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان:
ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان حاڵەتێکی تێکچوونی دەروونییە کە وادەکات مرۆڤ قورس بێت لە جیابوونەوە و دوورکەوتنەوە لە مۆبایلە زیرەکەکان، وە زۆرجار دەبینیت کەسێک پەنا بۆ مۆبایلە زیرەکەکان دەبات بەبێ پێویستییەکی دیاریکراو یان هۆکارێکی دیار..!
نیشانەکانی ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان:
یەکەم: بۆت دەردەکەوێت کەسێک کە بەدەست ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکانەوە دەناڵێنێت زۆر حەز دەکات جار جار مۆبایلەکەی بپشکنێت بە جیاوازییەکی زۆر کەم، یان نزیکە هیچ جیاوازییەک نەبێت.
دووەم: کەسێکی ئالوودەبووی مۆبایلە زیرەکەکان هەرگیز ناتوانێت دەستبەرداری مۆبایلە کەی بێت….
سێیەم: هەمیشە حەز دەکات لە هەموو شوێنێک مۆبایل لەگەڵ خۆیدا بێت، لە هەر شوێنێک تەنانەت حەمامیش.
چوارەم: هەستكردن بە خۆشی لەكاتی بەكارهێنانی مۆبایل، یان تەنانەت تەنها سەیركردنی، وەك ئەوەی نزیكترین هاوڕێی كەسەكە بێت.
پێنجەم: دابڕان لە خێزان و هاوڕێیان و شكستهێنان و دابەزینی كاریگەری لە شوێنی كار و خوێندن.
شەشەم: لە بەرەی تەندروستی، ئالوودەبووانی مۆبایلە زیرەکەکان بەدەست ئازاری ملەوە دەناڵێنن لە ئەنجامی ئەو دۆخە خراپەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر تێیدا دادەنیشن، لەکاتی بەکارهێنانی مۆبایلدا.
حەوتەم: هەستکردن بە دڵتەنگییەکی زۆر، وە لەوانەیە بگاتە ئاستی نەخۆشی، یان خەمۆکی لەکاتی وەرگرتنی مۆبایلەکەی لێی، بەجۆرێک لەوانەیە دایک و باوکەکە ناچاربن لە نەخۆشخانە بیخەنە نەخۆشخانە بۆ وەرگرتنی چارەسەری گونجاو بۆ حاڵەتەکەی.
ئازاری ماسولکەکانی پەنجە و ئەژنۆ: ١.
ڕەنگە یەکێک لە دیارترین نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکان، کرژبوونی پەنجەکان بێت، هەوکردنی ماسولکەکان لە ئەنجامی نووسین و سکڕۆڵکردن، هەروەها یاریکردن بە موبایل بۆ ماوەیەکی زۆر، بۆ ماوەیەکی زۆر لە تەلەفۆن، ئەگەر ناچار بوویت.. بیکە جار جار ڕاهێنان بۆ دەستەکانت دەکەیت، و شوێنی خۆیان بگۆڕن.
ئازاری مل:
چەمانەوەی مۆبایل بۆ ماوەیەکی زۆر ماسولکەکانی ملت تێکدەدات، هەروەها ئازاری ماسولکەکانی پشتت دەدات بە هەمان شێوە، توێژینەوەیەکی ئەم دواییەی بەریتانی ئاماژەی بەوە کردووە کە زیاتر لە 66%ی سکاڵاکانی ئازاری پشت لە ساڵانی ڕابردوودا بەهۆی چەمانەوەی بۆ بەکارهێنانی مۆبایلێکی زیرەک، تابلێت بووە
نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر
ڕاهاتن بە خوێندنەوەی فۆنتی بچوک لەسەر شاشەی مۆبایلەکە، وە گەشتکردن لەنێوان سەدان بڵاوکراوەدا مەترسیدارە بۆ بینینی چاو، چونکە خوێندنەوە بۆ ماوەیەکی زۆر لەسەر شاشەی مۆبایلە بچووکەکە دەبێتە هۆی ئازاری چاو، خراپی بینین، سەرگێژخواردن و هەروەها سەرئێشەی لێدەکەوێتەوە .
فۆبیا مۆبایلی ونبوو:
فۆبیایەکی نوێیە کە بە وابەستەیەکی بەهێز بە مۆبایلەوە دەرکەوتووە، کە ترسی توندی لەدەستدانی مۆبایلە، یان نەبوونی لە تەنیشتتەوە، لە گیرفانتدا، یان جانتاکەت، و نیگەرانی ئەوە بێت کە لە شوێنێکدا لەبیرت بچێت.
نیشانەکانی وەهمی لەرزین
تا ئێستا هەستت کردووە مۆبایلەکەت لە گیرفانتدا لەرزین و دواتر دەرتهێناوە بۆ ئەوەی بزانیت هیچ پەیوەندی و نامەیەکی نوێی پێ نەگەیشتووە؟ ئەمەش نەخۆشی وەهمی لەرزینە، کە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە 89%ی بەکارهێنەران هەست بەم هەستە دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی پەیوەندییان پێوە هەیە لە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان، و چاوەڕێی نامە و ئاگادارکردنەوە دەکەن، هەروەها بۆ ڕزگاربوون لەم ئالوودەبوونە، دەتوانیت مۆبایلەکە بەکاربهێنیت لەسەر دۆخێکی ئاسایی، یان بێدەنگ بەبێ لەرزین تاوەکو ڕزگارت دەبێت لەم هەستە فانتۆمییە.
نەخۆشی تونێلی دەست:
ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر بەسەر دەبەن بە بەکارهێنانی ئەو ئامێرانەی کە باس کراون تووشی کێشە دەبن لە ماسولکە و پەنجە و مەچەک و یەکێک لە باوترین نیشانەکان لەم حاڵەتەدا نەخۆشی تونێلی دەست و جوڵەی پەنجەکان و هەڵوێستە سەیرەکانیان لەکاتی مامەڵەکردن لەگەڵ ئەمانەدا ئامێرەکان دەتوانن لە کۆتاییدا ببنە هۆی ئەم نەخۆشییە.
باس لەوەشكراوە، شێوازی هەڵگرتن و مامەڵەكردن لەگەڵ ئامێرەكاندا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولكە و ڕیشاڵەكانی بەشە جیاوازەكانی لەش بەكارهێنەر.
کلاچی دەق و هاوپێچی مۆبایلە زیرەکەکان:
‘Text claw’ زاراوەیەکی ناپزیشکییە کە بەکاردێت بۆ وەسفکردنی کرژبوونی پەنجەکان و ئازاری ماسولکەکان کە لە ئەنجامی جووڵەی بەردەوامی پەنجەکان و ناردنی نامە و یاریکردن لە مۆبایلە زیرەکەکاندا ڕوودەدات.
ئەو باس لەوە دەکات کە زۆر بەکارهێنانی ئەم ئامێرانە دەبێتە هۆی هەوکردن لە ڕیشاڵەکاندا و بارودۆخی هاوشێوە خراپتر دەکات.
ئەژنۆی مۆبایلە زیرەکەکان زاراوەیەکی هاوشێوەیە کە وەسفی ئەو سڕبوونە دەکات کە لە پەنجەکاندا ڕوودەدات بەهۆی چەمانەوەی ئەژنۆ بۆ ماوەیەکی زۆر لەکاتی بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکاندا، زۆر بەکارهێنانی ئەم ئامێرانە دەبێتە هۆی هەستکردن بە ئازار و لاوازی جەستەیی، بەڵام ئەگەر ئەمە بێت هەستکردن زیاتر لە هەفتەیەک دەخایەنێت، پاشان پێشنیار دەکرێت سەردانی پزیشک بکەیت.
ناهاوسەنگی خەو:
خەوتنی ناهاوسەنگ بەهۆی ناچارکردنی مرۆڤ بۆ درەنگ لە خەو هەڵسان، ئەمەش کاریگەری لەسەر باری دەروونی دەبێت و وا دەکات ناجێگیر بێت.
بیرکردنەوەی بەردەوام دەروون ماندوو دەکات و کاریگەری لەسەر ئاستی وزەی بەرهەمهێنی تاکەکەس دەبێت، جگە بەفیڕۆدانی کات کە دەتوانرێت بۆ شتە بەسوودەکان بەکاربهێنرێت، وەک خوێندنەوەی کتێب، دانیشتن لەگەڵ خێزان و سەردانیکردنی هاوڕێیان.
هۆکارەکانی ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان: ١.
توێژینەوەیەکی جیهانی ئەم دواییە دەریخستووە کە ٦٠%ی ژنان لە جیهاندا ناتوانن دەستبەرداری مۆبایلە زیرەکەکانیان بن، لە کاتێکدا ئامێرە زیرەکەکانیان بە گرنگترین خاوەندارێتی خۆیان دەزانن، لە کاتێکدا ٤٣%ی پیاوان کە هەروەها پشتڕاستیان کردەوە کە نەیانتوانیوە لە مۆبایلە زیرەکەکان جیاببنەوە ئامێرەکان.
توێژینەوەیەکی نوێ کە لەلایەن دەزگای نوانس میدیا و دیجیتاڵ مارکێتینگەوە ئەنجامدراوە دەریخستووە کە ژنان زیاتر پەیوەندییان بە مۆبایلە زیرەکەکانیانەوە هەیە و گیرۆدەی مۆبایلە زیرەکەکانیانن لە چاو پیاوان، بەو پێیەی ژنان مۆبایل بە ڕێگەیەکی گرنگ دەزانن بۆ تێپەڕاندنی ئەو کاتەی کە بەدەست درێژیی و یەکدەنگییەکەیەوە دەناڵێنن، بە تایبەت بۆ… ژنی ماڵەوە، جگە لەوەی سەرقاڵی کێشەکانی ژیانە، و بێتوانایی بۆ پەیوەندیکردن لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان بە شێوەیەکی هەمیشەیی، ئەمەش وا دەکات بەرنامە و ئەپڵیکەیشنەکانی مۆبایلە زیرەکەکان ڕێگەیەکی ئاسان بێت بۆ یارمەتیدانی پەیوەندیکردن بۆ هەمیشە لەگەڵ کەسانی تر.
زۆر ڕوونکردنەوەی زانستی هەبووە کە هاوڕان لەسەر ئەوەی هۆکاری زانستی ئەم ئالوودەبوونە لە هۆرمۆنی “دۆپامین”دایە.
بە سادەیی، دۆپامین ماددەیەکی کیمیاییە کە لە مێشکدا کارلێک دەکات و کاریگەری لەسەر زۆرێک لە هەست و ڕەفتارەکان دەبێت، لەوانە سەرنج و ئاراستە و جووڵەی جەستە.
هەندێک لە زاناکان پشتڕاستیان کردووەتەوە کە خوێندنەوەی هەواڵی ورووژێنەر یان وەرگرتنی پەیامێک لە کەسێکەوە کە گرنگی پێدەدەین، کە ئەو شتانەن کە ڕۆژانە لە مۆبایلەکانماندا پشکنینیان بۆ دەکەین، هاندەری دەردانی “دۆپامین”ن، و بەم شێوەیە هەست بە خۆشی دەکەین، و مەیلمان بۆ دروست دەبێت ئەم هەستە کە دەردانی ئەم هۆرمۆنەمان پێدەبەخشێت، کە ماددەیەکی کیمیاییە کە کارلێک دەکات لە مێشکدا کاریگەری لەسەر زۆرێک لە هەست و ڕەفتار و چێژ و خۆشی و ئالوودەبوون دەبێت.
توێژەران هەوڵیانداوە چاودێری ئەو گۆڕانکاریانە بکەن کە لە جەستەدا ڕوودەدەن، لە ئەنجامی ئەو حاڵەتە بەردەوامەی پێشبینیکردنەی کە تێیدا دەژین بەهۆی مۆبایلە زیرەکەکان و فۆرمەکانی پەیوەندی مۆدێرن، وەک توێژەر “ئەلێکساندەر مارکۆڤیتز” لە زانکۆی بۆنی ئەڵمانیا، بۆ ڕۆژنامەی “Rhein-Necker-Zeitung” ڕوونیکردەوە، کە ئەم حاڵەتەی پێشبینیکردنە جەستە هاندەدات بۆ دەردانی دۆپامین کە بە هۆڕمۆنی خۆشبەختی ناسراوە، وا لە مرۆڤ دەکات بەردەوام حەز بکات مۆبایلەکە بگرێت و سەیری هەموو ئەو شتانە بکات کە ڕوودەدەن.
ئەو چاودێریەی کە لەلایەن هەندێک لە توێژەرانەوە ئەنجامدراوە دەریخستووە بەکارهێنەر ڕۆژانە نزیکەی ٨٨ جار بە تێکڕا سەیری مۆبایلە زیرەکەکە دەکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی هیچ پێشکەوتنێک نییە، هەروەها ڕۆژانە نزیکەی ٥٣ جار نامە دەنێرێت یان وەڵامی دەداتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی سەرقاڵکردن و لاوازکردنی تواناکە تیشکخستنە سەر.
.
ئاماری ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان لە سەرانسەری جیهان:
.
لە هەمان چوارچێوەدا توێژینەوەیەک هۆشداری دەدات لەوەی کە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکان مەترسی تووشبوون بە نەرگسی بەکارهێنەر دوو هێندە دەکات، کە تێکچوونێکی کەسایەتییە کە خاوەنەکەی وا دەکات لەخۆبایی و خۆبەزلزان و بێباک بێت بەرامبەر بە کەسانی دیکە، هەروەها توێژەران لە توێژینەوەکەدا پێشنیاری گرنگی دانانی هۆشداری لەسەر مۆبایلە زیرەکەکان دەکەن کە…
.
توێژینەوەکە مەترسی زیادبوونی بەکارهێنەرانی بە “ئالوودەبوون” بە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکە، یان زیادەڕەوی لە بەکارهێنانی مۆبایلەکە بەهێزتر کردووە و ئاشکرایکردووە کە بە ڕێژەی ٣.٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بەکاردەهێنرێت.
چارەسەری ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان:
لە سەرەتادا، زیادەڕەوی لە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکان، تابلێتەکان، کۆمپیوتەرەکان.. بەم شێوەیە دەبێتە هۆی لاوازی جەستەیی، هەستکردن بە ئازاری بەردەوام، ناهاوسەنگی لە خەودا، لەدەستدانی کات، کاریگەری لەسەر ئاستی وزە لە لەشدا هەبێت، و لەوانەیە تەنانەت… دەبێتە هۆی هەستکردن بە دڵتەنگی و خەمۆکییەکی زۆر.
چارەسەری ئالوودەبوون لە مۆبایلە زیرەکەکانەوە پێویستی بە جادووکردنی ئیرادەی تەواو هەیە بۆ ڕزگاربوون لەم تێکچوونە دەروونییە کە پشتگیری دەکرێت لەلایەن فڕێدانی وردە وردە ئەو خووە، و با وەرزش و خولیاکان لەلایەن ڕۆحەوە خۆشەویست بن، کە لە ئەنجامدا سوودی دەروونی و جەستەیی لێدەکەوێتەوە، باشترین بەدیل بۆ ڕزگاربوون لەم ئالوودەبوونە.. ..
چەند ئامۆژگاریەک کە یارمەتیت دەدەن لە ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان دوور بکەویتەوە:
ئاگادارکردنەوە و ئاگادارکردنەوەکان بکوژێنەرەوە:
زۆربەی ئالوودەبووانی مۆبایلە زیرەکەکان ناتوانن واز لە شوێنکەوتنی ئەو ئاگادارکردنەوە و ئاگادارکردنەوە بهێنن کە لە سایت و سۆشیال میدیا جیاوازەکانەوە دەگاتە مۆبایلەکەیان، ئەگەر دەتەوێت هەموو ساتێک فۆڵۆوی مۆبایلەکەت نەکەیت، ئەوا پێویستە مۆبایلەکە ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی ئاگادارکردنەوە لە بەرنامەکان وەرنەگرێت کە… پێویست نین بۆ تۆ.
ئەو کاتەی لە مۆبایلەکەتدا بەسەری دەبەیت سنووردار بکە:
پێویستە چاودێری ئەو کاتە بکەیت کە بە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکەت بەسەری دەبەیت بۆ ئەوەی زۆربەی کاتەکانت بەکاری نەهێنیت و کاتەکانت بەفیڕۆ نەدەیت، هەوڵبدە کاتێکی دیاریکراو بۆ خۆت دابنێیت بۆ بەکارهێنانی، وە پابەندبە بەو کاتەوە.
هەموو ڕۆژێک کاتێک تەرخان بکە بەبێ بەکارهێنانی مۆبایلەکەت:
بیر لەوە بکەرەوە کە کات بەسەر بەریت بۆ ئارامگرتن، خوێندنەوەی کتێبێک، یان ئەنجامدانی هەر چالاکیەک بەبێ بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکانت، بەدڵنیاییەوە پێویستت بە مۆبایلەکەت نییە لەکاتی نانخواردنی ئێوارە، ، یان ئەنجامدانی چالاکی لەگەڵ خێزانەکەت یان هاوڕێکانت.
مۆبایلەکەت وەک زەنگ بەکارمەهێنە:
توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکانت ڕاست پێش خەوتن دەبێتە هۆی کەمخەوی، بۆیە وەک کاتژمێری زەنگ بەکاری مەهێنە بۆ ئەوەی پێویست نەکات لە تەنیشتت دایبنێیت، دەتوانیت کاتژمێری ئاسایی و زەنگی ئاگادارکردنەوە بەکاربهێنیت، هەروەها دەستبەرداری بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکەت ببیت لە… ئێواره.
ڕێگری لە خۆت بکە لە بەکارهێنانی لەسەر شەقام: ١.
لە ماڵەکەت مەچۆ دەرەوە، لەکاتێکدا بەتەلەفۆن قسە دەکەیت، وە لەکاتی ڕێگادا دەست بە ناردن و وەرگرتنی نامە مەکە، چاوەڕێ بکە تا لە شوێنێک دادەنیشیت، یان بگەڕێوە ماڵەوە بۆ وەڵامدانەوەی نامەکان، مەگەر نامەکە پێویست نەبێت و پێویستی بە وەڵامدانەوەی دەستبەجێ هەیە.
بیر لەوە بکەرەوە کە لەکاتی بەکارهێنانی مۆبایلەکەتدا چیت لەدەست دەچێت:
لەکاتێکدا سەرت دەخەیتە ناو شاشەی مۆبایلەکەوە، دەست بکە بە بیرکردنەوە لەو شتانەی کە ڕەنگە لەدەستت بچێت، وەک ئاماژەکانی هاوڕێکانت، دۆخە ئیلهامبەخشەکان لە ڕێگادا، و گفتوگۆکان لەگەڵ خێزانەکەت.
مۆبایلەکەت بدە بە هاوڕێیەکت کاتێک لەگەڵیان کۆدەبیتەوە:
هەوڵبدە خۆت ڕابگریت لە بەکارهێنانی مۆبایلەکە لەکاتێکدا لەگەڵ هاوڕێکانت دانیشتوویت، هەروەها هانیان بدە مۆبایلەکان کۆبکەنەوە تاوەکو دانیشتنەکە تەواو دەبێت، لەوانەیە لە سەرەتادا هەست بە نائارامی بکەیت، بەڵام دواتر ڕاهاتوویت و هەست بە ئاسوودەیی زیاتر دەکەیت.
هۆکارەکەی بدۆزەرەوە:
وەک باسمان کرد یەکێک لەو هۆکارانەی کە دەبێتە هۆی ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان لەوانەیە تەنیایی و دڵەڕاوکێ و بێزاری بێت، لێرەوە دەبێت ئاگاداری ئەو بارودۆخ و هەستانە بیت کە وا دەکات زوو زوو مۆبایلەکەت بپشکنیت، ئایا بێزارییە، تەنیاییە، دڵەڕاوکێیە، یان شتێکە؟ ئی تر? وە بە شێوەیەکی کاریگەر مامەڵەی لەگەڵدا بکە.
بەپێی ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی منداڵان چەند مانگێک لەمەوبەر کۆمەڵێک پێشنیاری بۆ بەکارهێنانی ئامێرە زیرەکەکان خستەڕوو بۆ یارمەتیدانی خێزانەکان لە هاوسەنگی ژیانی دیجیتاڵی و ڕاستەقینە لە لەدایکبوونەوە تا گەورەبوون.
1- بۆ منداڵانی خوار تەمەنی 18 مانگ پێویستە دووربکەونەوە لە بەکارهێنانی ئامێری ئەلیکترۆنی زیرەک.
٢- دایک و باوکی منداڵانی تەمەن ١٨ بۆ ٢٤ مانگ کە ئارەزووی پێشکەشکردنی دیجیتاڵ میدیا دەکەن پێویستە بەرنامەی کوالێتی بەرز هەڵبژێرن و لەگەڵ منداڵەکانیان سەیری بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات لەوە تێبگەن کە سەیری چی دەکەن.
3- بۆ منداڵانی ته‌مه‌ن له نێوان 2 بۆ 5 ساڵدا، ده‌توانرێت شاشه‌كه بۆ ماوه‌ی یه‌ك كاتژمێر له رۆژێكدا به‌كاربهێنرێت له به‌رنامه‌ی كوالێتی به‌رز، له‌گه‌ڵ پێویستی به‌شداریكردنی دایك و باوك له سه‌یركردنی جۆری ئه‌و به‌رنامانه‌ی كه منداڵه‌كانیان سه‌یری ده‌كه‌ن.
4- بۆ منداڵانی تەمەن 6 بۆ 12 ساڵ، دانانی سنوورێك بۆ ئەو كاتەی منداڵ لەم تەمەنەدا بەسەری دەبات بەكارهێنانی ئامێرە زیرەكەكان و جۆرەكانی، بە مەرجێك ئەم ماوەیە تەنها دوو سەعات بێت لە ڕۆژێكدا، وە دڵنیابوون لەوەی كە جێگەی وەرگرتنی بڕێكی گونجاو ناگرێتەوە لە خەوتن و وەرزشکردن و ڕەفتارەکانی تر کە پێویستن بۆ تەندروستی.
وە پێویستی دانانی کاتەکان لە میدیاکان، وەک خواردنی ژەمی ئێوارە یان لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، جگە لە ئازادکردنی هەندێک شوێنی ناو ماڵ لە بەکارهێنانی، وەک ژووری نووستن.
5- بۆ هەرزەکارانی تەمەن 13 بۆ 18 ساڵ، ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی منداڵان پێشنیاری ئەوە دەکات کە ڕۆژانە دوو کاتژمێر.
ئامۆژگاری هیوا:
نیشانە و کاریگەرییەکانی ئالوودەبوونت بە مۆبایلە زیرەکەکانت وەک خوو و شێوازێکی ژیان مامەڵە مەکە، و کە کەمێک پشوودان، یان نوێ نەکردنەوەی پاکێجی ئینتەرنێتەکەت، یان هەر جۆرە دوورییەکی کاتی لە مۆبایلە زیرەکەکە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانە کە لەوانەیە دواتر هۆکاری نەخۆشییە جەستەیی و دەروونییەکان بۆ تۆ پێویستە، وە کاتێک دەکەویتە ئەو کێشەیەی کە ناتوانیت ڕزگارت بێت لە ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکە، پێویستە داوای یارمەتی لە پزیشکی پسپۆڕ بکەیت، و شەرم نەکەیت لە گەڕان بەدوای ئامۆژگاری و… داوای پشتگیریکردن، بۆ ڕزگاربوون لە ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکە.