چەند رێنماییەکی نوێ بۆ دابەزاندنی کێش و بوونە خاوەن جەستەیەکی رێک

زۆربەی کات، خەڵک هەوڵ دەدەن کێش کەم بکەنەوە و ڕێجیم بگۆڕن، دکتۆر کلێر بەیلی بۆ ڕۆژ قسەی کرد و وتی: “دابەزاندنی کێش قورسە، بەڵام ئەگەر پلانێکت هەبێت، ئەگەری گەیشتن بە ئامانجەکانی دابەزاندنی کێشت زۆرترە”.

ئەمە باشترین ئامۆژگاریەکانی دکتۆر کلێرە:

شیرینی:

کاتێک دێتە سەر شیرینی، مانای ئەوە نییە کە هەرگیز ئەوان نەخۆیت.

چۆکۆلات هەڵبژێرە ئەگەر دەتوانیت، بەڵام ئەوە هەڵبژێرە کە 70 لە سەدی کاکاوی تێدایە.

بۆ کێک و شیرینی، دەتوانیت پێکهاتەکان جێگۆڕکێ بکەیت، بۆ نموونە، جێگرتنەوەی ئارد بە بادامی زەوی.

تیشک بخە سەر کات:

ئەگەر بتوانیت کاتی خواردن کەم بکەیتەوە

پیویستە نانی بەیانیان زۆر بخۆن، نانی نیوەڕۆش باش بێت، بەڵام ژەمی ئێوارەتان سووکتر بکەن.

زیادکردنی پڕۆتین:

زیادکردنی پڕۆتین گرینگە بۆ دابەزاندنی کێش.

خواردنی پڕۆتین دەتوانێت یارمەتیت بدا کە هەست بە تێربوون بکەیت و، یارمەتیتی کەمکردنەوەی حەزی خواردن دەدا.

فایبەر زیاد بکە:

ئەمە دەتوانێت گۆڕانکاری بچووکی تێدا بکرێت وەک جێگرتنەوەی برنجی سپی و نان لەگەڵ گەنمی تەواو، یا هەڵبژاردەی قاوەیی.

ئەم شێوازەی خۆراکی، شتێکە کە هەموو کەسێک دەبێت گرینگی پێ بدات.

ئەو خواردنانە بخۆن کە نابێتە هۆی زیادبوونی کێش، وەک گوێز و تۆو و بڕێکی زۆر پاقلە.

خۆلادان لە خواردنی ساندویچ و پیتزا و خواردنی خێرا بەگشتی.

ڕەنگە بە دڵت بن