بەمشێوە تەمەنتان درێژ بکەنەوە

سیستمی خۆراکی هارڤارد کە دەبێتە هۆی تەمەن درێژی چییە؟

سایتی هەواڵی سی ئێن بی سی دەڵێ، کە سیستمی خۆراکی هارڤارد، لەلایەن ژمارەیەک لە پسپۆرانی خۆراک لە قوتابخانەی تەندروستی گشتی و توێژەرەوەکان لە سەنتەرێک لە زانکۆکە پەرەی پێدرا.

سوودەکانی خۆراکی هارڤارد

مامۆستای خۆراک لیلیان تشیونگ دەڵێ، ڕێجیمەکە یارمەتی نەهێشتنی نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک شەکرەی جۆری دووەم و نەخۆشی دڵ و ئەوانی دیکە دەدا.

بەگوێرەی هەمان سایت، هەروەها یارمەتی درێژکردنەوەی تەمەن دەدا، چونکە بۆ ژیانێکی درێژ و تەندروست زۆر نموونەییە.

وردەکارییەکانی سیستمی هارڤارد

جەوهەری ئەم خۆراکە ئەوەیە کە سەوزە و میوە پێش بخرێن، بۆ ئەوەی نیوەی ژەمەکانی ڕۆژانە پێکبێنن، لەگەڵ نیوەی دووەمی دانەوێڵەی تەواو و پڕۆتین.

کەسێک میوە زیاتر لە سەوزە دەخوات

دانەوێڵەی تەواو (وەک بوڵگور و گوێز و برنجی قاوەیی) گرینگن بۆ ئەوەی بەشێک بن لە ژەمەکان، شارەزایانیش پێشنیاری خواردنیان دەکەن.

دانەوێڵەی تەواو ڤیتامین و کانزای زیاتریان تێدایە و ئاستی شەکری خوێن بەرز ناکەنەوە.

پڕۆتینی تەندروست بەدەست بهێنە و سەرچاوەکەیان: ماسی، مریشک و گوێز، لە بەرامبەردا پێشنیار دەکرێت کە لە گۆشتی سوور دوور بکەونەوە.

بۆ خواردنەوەکان واباشترە لەنێوانیاندا هەمەجۆر بکرێت، بۆیە ئاو و چای و قاوە لەگەڵ ژەمەکان بخۆنەوە، بەمەرجێک شەکریان کەم بێت، لەبەرامبەردا پێشنیار دەکرێت بڕی شیر و شیرەمەنی کەم بکەینەوە.

ڕەنگە بە دڵت بن